키크는수술 후 해야 하는 가장 중요한 3가지 재활운동

오늘은 키크는수술을 받고 난 이후, 중요한 치료인 재활 운동 편에 대해 이야기해 보려 합니다.

 

재활 운동은 건강한 분들한테 해당하는 내용은 아니며
키크는수술, 휜다리수술, 인공관절, 관절 내시경, 골절수술, 절골술 등 다리와 관련된 수술을 받고 나서
초창기에 재활 운동을 해야 할 분에 해당됩니다.
또한, 수술이 아니더라도 하체 근육이 부실한 사람들 대상에게도 좋은 재활운동이 될 수 있습니다.

지금부터 키크는수술, 휜다리수술등 수술 후 재활운동을 위한, 재활 필수 근육에 대한 역할, 증상, 운동 방법에 대해
하나하나씩 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

1. 대퇴사두근

첫 번째는 바로 대퇴사두근입니다.

보통 수술 후(키크는수술, 인공관절, 골절수술 등), 정형외과 선생님들이 항상 제일 강조하는
재활 운동의 첫 번째 근육이 대퇴사두근입니다. 
쉽게 말해 대퇴사두근은 허벅지 앞 근육이며, 힘을 주게 되면 무릎이 펴지게 됩니다.

<역할>
다리를 펴주는 역할을 해주는 것이 대퇴사두근입니다.

<증상>
만약 대퇴사두근의 근육이 약하면 무릎이 무너질 수 있어 보행하는 데 불편을 겪을 수 있으며, 
하중 부담으로 인해 무릎 통증이 발생하 수도 있습니다.
그리하여 보통 키크는수술 후 재활 운동을 할 때, 먼저 단련시켜야 할 근육이 대퇴사두근입니다.

그러면 대퇴사두근은 근육을 어떡해 강화시켜야 할까요?
운동 방법은 크게 누워서 하는 자세와 앉아서 하는 자세가 있습니다.

<대퇴사두근 운동방법> 
첫째, 대퇴사두근 운동 - 누워서 하는 자세
운동하고자 할 무릎은 완전히 펴고, 발목을 얼굴 쪽으로 올리는데,
여기서 중요한 것이 발목을 올릴 때 허벅지 근육의 힘을 느끼면서 천천히 10~30도의 높이로 
올렸다 내렸다를 반복합니다.

Point) 
기본자세 유지 그리고 최소한의 높이(10 ~ 30도) 활용.
참고로 다리를 많이 올렸다고 해서 운동 효과가 좋은 것은 아닙니다.

​

2. 고관절 외전근  

두 번째는 고관절 외전근입니다.

<역할>
고관절 외전근의 역할은 한쪽 다리로 서있는 자세에서 몸의 균형을 유지해 주는 근육입니다.

<증상>
고관절 외전근 근육이 약하면 뒤뚱뒤뚱거리며 걷게 되는데요.
보행 시, 한 다리에 체중에 실리는 순간 저절로 반대편으로 몸이 기울어지게 됩니다. 

하지만 고관절 외전근이 약하면 의도적으로 다시 체중이 실린 다리 쪽으로 몸이 기울여지기 때문에 
뒤뚱거리는 걸음으로 걷게 되는 것입니다.
고관절 외전근을 강화하기 위한 운동 방법은 누워서 하는 자세와 서서 하는 자세가 있습니다.

<고관절 외전근 운동 운동방법> 
첫째, 고관절 외전근 운동 - 누워서 하는 자세
옆으로 누운 상태에서 무릎은 완전히 펴고, 운동하고 할 다리를 20~30도까지 올렸다 내렸다 합니다.
 
Point) 
옆으로 누워서 무릎은 완전히 편 상태에서 다리를 20~30도까지 올렸다 내리는 동작을 반복합니다

 
둘째, 고관절 외전근 운동 - 서서 하는 자세 
서서 벽읖 짚어, 운동하고 할 다리를 20~30도까지 올렸다 내렸다 합니다.

 Point) 
한쪽 손을 벽에 짚고, 한쪽 다리를 옆으로 20~30도까지 천천히 올렸다 내렸다 하는 동작 반복합니다.

​
3. 대둔근

마지막으로 대둔근입니다.

 <역할>
대둔근은 엉덩이 근육을 말하며, 보통 에플힙을 만들 때 사용되는 근육이며,
고관절을 신전시키는(뒤로 늘여서 펼치는) 역할을 합니다.

<증상>
대둔근이 약하면 몸이 뒤로 넘어갈 듯한 위험한 걸음걸이를 하게 되는데요.
즉, 대둔근은 몸이 앞쪽으로 기울었을 때 몸이 앞으로 꺾이는 것을 막아주는 역할을 하는데,
대둔근이 약하면 몸의 중심이 뒤쪽으로 쏘리는 현상이 발생됩니다.

대둔군을 강화하기 위한 운동 방법은 앞과 같이 서서 하는 자세와 누워서 하는 자세가 있습니다.

 <대둔근 운동 운동방법> 
첫째, 대둔근 외전근 운동 - 서서 하는 자세

Point) 
일어선 상태에서 벽에 양손을 짚고, 한 발을 뒤로 뒷발차기하는 동작을 반복합니다.

둘째, 대둔근 외전근 운동 - 누워서 하는 자세 

Point) 
누워 엎드린 채로 한 쪽 다리를 위쪽으로 들어 올리는 동작을 반복합니다.

 

지금까지 키크는수술, 휜다리수술, 인공관절, 관절 내시경, 골절수술, 절골술 등
다리와 관련된 재활치료에 대한 방법을 알아봤는데요.

대퇴사두근 운동, 고관절 외전근 운동, 대둔근 운동 모두 중요한 재활 치료 운동 중에 하나입니다. 
특히, 수술 후 가능한 빠른 시간 내에 재활치료를 하여 빨리 근육을 강화시키고 회복시키는 것이 가장 중요합니다.