키크는수술 후 침대에서 혼자 할 수 있는 재활운동

 

이번 시간에는 키 수술 후 회복 기간 동안

시행하면 좋은 운동법을 소개해 드리겠습니다.

키크는수술 이후 잘 훈련되어야 하는 근육은
힙근육과 대퇴사두근입니다.
이 근육들은 키크는수술 후 걸음에 핵심이 되는 근육입니다.

보통 키크는수술을 받으신 후, 빨리 걷고 싶어 하시지만
근력이 충분하지 않으면 막상 뼈가 다 붙어도 제대로 보행이 안 되거나
자세가 틀어지는 경우가 많이 있기 때문에,

뼈가 다 붙은 후 일어서서 본격적으로 걷기 전에 
침상에서 할 수 있는 근력운동들을 소개해 드리겠습니다.

 

1. 키크는수술 후 해야 하는 허벅지 근력운동

 

Step 1. 발목을 최대한 당겨주세요
Step 2. 무릎은 정면 하늘을 바라봐 주세요
Step 3. 다리를 반대쪽 엄지발가락 높이로 들어주세요

 

발목을 당겨야 허벅지 쪽에 힘이 더 잘 들어가기 때문에 
발목을 꼭 당겨주시고 무릎을 최대한 편 상태에서 다리를 들어주셔야 합니다.

키크는수술 받으신 분들 중 힘이 있으신 분들은,
루프 밴드를 이용해 운동을 하시는 것을 추천드립니다.

​Step 4. 발목에 루프 밴드를 X자로 꼬아서 채워주세요 

 

 

 

2. 키크는수술 후 해야 하는 외전근 운동

Step 1. 아래쪽 다리 무릎을 굽히고 옆으로 누워주세요
Step 2. 위쪽 다리는 일자로 쭉 뻗어주세요
Step 3. 엉덩이가 뒤로 밀리지 않게 힘을 유지해 주세요
Step 4. 발뒤꿈치를 이용해서 다리를 들어주세요

 

* 이 운동을 할 때에 주의할 점

- 골반 똑바로 세우기
- 다리가 앞으로 가지 않게 직선으로 뻗기
- 뒤꿈치를 이용해서 들기

Step4. 익숙해졌다면 밴드를 착용해 주세요
아래쪽으로 밴드를 착용하면 무릎 아래로 힘이 많이 들어가기 때문에,
위쪽으로 착용해 줍니다.

 

 

3. 키크는수술 후 해야 하는 힙운동

Step 1. 바르게 엎드려 누워주세요
Step 2. 무릎을 편 상태에서 다리를 들어주세요

이 운동을 할 때에는, 다리를 올릴 때 허리를 고정하고,
다리가 벌어지지 않게 주의해야 합니다.

Step 4. 익숙해졌다면 밴드를 착용해 주세요

 

키크는수술 이후 흔히들 알고 계시는 운동은 대퇴사두근 운동입니다.
하지만, 제대로 걷기 위해서는 대퇴사두근만큼 힙 근육 또한 중요합니다.

키크는수술 이후 한참 걷지 않다가 걷게 되면,
뒤뚱거리며 걷는 걸음걸이가 됩니다.

뒤뚱거리는 가장 큰 이유는 부실해진 힙 근육 때문입니다.
따라서, 여러분들이 키크는수술 이후 오늘 알려드린 
이 세 종류의 운동(대퇴사두근, 외전근, 힙운동)만 열심히 하셔도
나중에 걸을 때 아주 빠르게 회복하실 수 있습니다.

보통 키크는수술을 하시고 뼈만 잘 붙으면 잘 걸을 거라고 생각하시는데,
수술 이후 근육이 약해져 걸음걸이가 정상적이지 않습니다. 

따라서 오늘 알려드린 운동들을 열심히 따라 하신다면 
키크는수술 후에도 무리 없이 정상적인 걸음걸이로 
생활하시는 데에 큰 도움이 될 것입니다. 

키크는수술은, 무엇보다 재활운동이 중요한 수술입니다.
수술 후 단순 기능을 회복하는 것뿐만 아니라,
정상 수준의 근력이나 기능을 만드는 데에도 정말 중요한 과정입니다.

연장이 끝난 후 자연스럽게 일상생활이 가능해진다고 하더라도,
1년 정도는 꾸준히 스트레칭을 해주셔야 합니다.