키크는수술 전 도움이 되는 스트레칭

오늘은 키크는수술 전에 환자들이 하면 좋을 스트레칭을 말씀드리려 합니다 

수술 후 재활운동도 중요하지만, 수술 전의 스트레칭도 굉장히 중요한데요. 
이유는 스트레칭을 통해서 수술이 잘 진행될 수 있고, 재활치료에도 도움을 주기 때문입니다. 

그렇다면 키크는수술 전에 하면 좋은 스트레칭은 어떤 것이 있을까요? 

 

키크는수술은 보통 허벅지나 종아리를 연장하는데요.
연장하는 부위의 주변을 중심으로 스트레칭하기 때문에 어떤 부위를 연장하느냐에 따라 
스트레칭하는 방법 및 부위가 다릅니다.

따라서 허벅지연장, 종아리 연장 
이렇게 2가지 경우에 하면 좋을 스트레칭 종류를 한번 살펴보고, 
키크는수술 전 하면 좋을 근육 힘을 키울 수 있는 운동에 대해서 설명드리겠습니다. 

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첫째, 허벅지연장 전 가장 중요한 근육은 고관절굴곡근, 장경인대입니다. 

 1-1.  고관절 굴곡근

먼저 무릎을 꿇고, 손을 앞쪽으로 쭉 뻗은 상태로 엉덩이를 좀 집어넣어 주세요.

이때 발 위치는 자유롭게 두시면 되는데, 다만 골반이 너무 틀어지지 않도록 좀 밀어주시면 되고,
이렇게 하시면 고관절 전면부 쪽에서 자극이 발생됩니다.
(혹시나 진행 중에 요통이 나타나면 중단해 주세요)

이때, 더 큰 자극을 위해서 반대쪽 손을 뻗어 발목을 잡으면 
허벅지 전면부와 앞쪽 체인근육을 확 잡을 수 있습니다.
(하단 이미지 참고) 
 

이 근육들이 충분히 늘어나지 않은 상태에서 연장술을 하게 되면
오리궁뎅이처럼 엉덩이가 뒤로 많이 빠진다든지 이런 변형이 나타날 수 있습니다.

 
1-2.  장경 인대 

 

>장경인대 위치

이 부분은 하단 예시처럼 기구를 사용하여 자극을 주곤 하는데,
보통 축구선수나 운동선수들이 많이 하는 운동이기도 합니다.

 

둘째, 허벅지 연장에 이어 종아리연장 전 필요한 스트레칭입니다. 

2-1.  종아리 뒷근육

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앞다리는 구부리며 뒷다리는 최대한 뒤로 뻗어주세요. 이때 뒷다리 뒤꿈치는 땅과 붙이고
무릎은 최대한 피면, 아킬레스건까지 쭉 당기는 느낌을 받으실 수 있습니다.

 
2-2.  전경골근

전경골근은 정강이 앞쪽 근육을 말합니다.

 

앉으신 상태에서 발을 꼬듯이 발을 올린 상태에서 발가락까지 같이 쭉 몸 쪽으로 당겨줍니다.
주의점은 엄지나 새끼발까락쪽으로 너무 치우쳐 지지 않게 일직선으로 쭉 당기셔야합니다
무릎을 구부려도 상관없으니, 편하게 발목 발가락 몸 쪽으로 계속 당겨주시면 됩니다

 

앞서 설명한 스트레칭에 대해 추가 설명을 드리자면,
근육의 위치에 따라서 스트레칭 부위도 조금씩 달라지고 있음을 알 수 있습니다..

예를 들어 아킬레스건의 근육은 무릎 윗 쪽까지 뻗어 있어
스트레칭을 할 때 무릎을 펴고 하는 것이 중요합니다.

반면 전경골근 근육은 무릎 아랫부분에서만 근육이 형성되어 있어
무릎을 굽혀서 스트레칭을 진행해도 됩니다. 

셋째, 마지막으로 근육 힘을 키울 수 있는 스트레칭입니다.
키크는수술에서 중요한 근육은 크게 3가지 정도로 볼 수 있습니다. 

​먼저, 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근 운동입니다.
대퇴사두근 운동은 크게 Closed chain과 open chain러 구분되며,
closed chain은 무릎이 안정된 힘을 받을 수 있도록 하는 운동으로 

스쿼트, 런지, 레그프레스 등이 그 예가 될 수 있습니다.
(쉽게 말해 무언가를 밀어내는 동작을 할 때 발바닥이 어딘가에 붙어있는 운동을 얘기합니다)
 Open chain 은 발바닥이 공중에 떠있는 건데 여기서 슬개골에 스트레스를 주어서 권장하지 않습니다.

두번째는 엉덩이 운동인데, 옆으로 누운 상태에서 밑 다리는 구부려주시고 
상체는 평행하게 유지한 상태에서 다리를 핀 상태로 쭉 올리시면 됩니다. 
이때 최대한 천천히 올려서 최대한 자극을 주는 것이 효과적입니다. 
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(아래 이미지 참고) 

 

세번째는 상체 근육운동입니다.

키크는수술 후 다리를 제대로 사용하기 전까지는 휠체어를 많이 사용하실 텐데요.

휠체어에서 침대, 화장실, 이동할 때 상체근육을 많이 쓰게 되는데

이 때 삼두근, 어깨삼각근 등 팔근육을 훈련 많이 하는게 좋습니다.

 

 

키크는수술 전에는 이처럼 다양한 방법의 운동이 선행되는데요.

중요한 것은 바로 환자분의 상태에 맞게 스트레칭을 하는 것입니다.